半夜腿抽筋医学上称为夜间腓肠肌痉挛多数由肌肉疲劳或电解质紊乱引起，是常见的生理现象。主要诱因包括脱水、低钙血症、镁缺乏、静脉回流障碍以及妊娠期生理变化等。
脱水是夜间腿抽筋的常见原因。白天饮水不足或大量出汗会导致体内电解质失衡，肌肉兴奋性增高。建议每日保持1500-2000毫升饮水量，运动后及时补充含电解质的饮品。
低钙血症和镁缺乏直接影响神经肌肉传导。钙离子参与肌肉收缩-舒张循环，镁缺乏会增强神经肌肉兴奋性。可通过摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，以及坚果、全谷物等富镁食物改善。严重缺乏时需在医生指导下补充钙剂或镁剂。
静脉回流障碍多见于久站久坐人群。下肢血液循环不畅会导致代谢产物堆积，诱发肌肉痉挛。睡眠时可将小腿垫高15厘米，白天穿戴梯度压力袜，适度进行踝泵运动促进血液回流。
妊娠期女性因胎儿发育需要大量钙质，且增大的子宫压迫盆腔血管，约30%孕妇会出现夜间腿抽筋。建议孕中期起在产科医生指导下补钙，侧卧时用枕头支撑腹部减轻压迫。
少数情况下，腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等病理性因素也可能导致反复发作的腿抽筋。若每周发作超过3次，伴随下肢麻木或无力感，建议就诊排查神经压迫或代谢性疾病。对于持续性严重痉挛，医生可能开具盐酸奎宁或肌肉松弛剂，但需严格遵医嘱使用。
预防夜间抽筋可睡前做10分钟小腿拉伸，保持卧室温度26℃左右避免受凉。发作时立即脚掌上翘拉伸腓肠肌，或热敷痉挛部位促进血液循环。
