眼皮跳可通过热敷、减少用眼、补充镁元素、按摩穴位、调整作息等方式缓解。眼皮跳动多为生理性因素引起，通常与疲劳、压力、营养缺乏等有关。
1、热敷：
用温热毛巾敷于闭合的眼睑5-10分钟，每日2-3次。热敷能促进眼周血液循环，缓解眼轮匝肌痉挛。注意温度控制在40℃以下，避免烫伤。此法适用于因用眼过度或干眼症引发的眼皮跳动。
2、减少用眼：
每用眼30分钟远眺6米外景物20秒，或闭眼休息1分钟。长期盯着电子屏幕会导致眼肌持续紧张，诱发眼睑震颤。建议将屏幕亮度调至与环境光一致，保持50厘米以上阅读距离。
3、补充镁元素：
适当增加深绿色蔬菜、坚果、全谷物等富镁食物摄入。镁离子参与神经肌肉信号传导，缺乏时可引起局部肌肉抽搐。成人每日镁需求量为男性400毫克、女性310毫克，可通过食物补充无需额外服用制剂。
4、按摩穴位：
用指腹轻柔按压攒竹穴眉头凹陷处、太阳穴眼角外侧一指宽各1分钟。中医认为眼睑属脾，穴位刺激能疏通经络，缓解肝阳上亢导致的眼肌痉挛。操作时保持手指清洁，力度以微酸胀为宜。
5、调整作息：
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和午睡过长。睡眠不足会使自主神经功能紊乱，加重眼肌不自主收缩。建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度18-22℃。
持续性眼皮跳动超过1周或伴随视力模糊、面部抽搐时需就医排查病理性因素。日常可饮用菊花枸杞茶菊花5朵、枸杞10粒沸水冲泡清肝明目，避免摄入含咖啡因饮品。进行乒乓球等需要眼球追踪的运动能增强眼肌协调性，工作时可采用20-20-20护眼法则每20分钟看20英尺外物体20秒。保持规律有氧运动如快走、游泳等，每周3次以上有助于改善神经肌肉调节功能。
