预防牙龈退缩的方法主要有保持口腔卫生、避免过度刷牙、定期口腔检查、控制牙周疾病、减少吸烟饮酒。

1、保持口腔卫生：

每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，配合牙线或冲牙器清洁牙缝。牙菌斑堆积是牙龈退缩的主要原因之一，有效清除牙菌斑能减少对牙龈的刺激。建议采用巴氏刷牙法，避免横向用力刷牙。饭后及时漱口可减少食物残渣滞留，降低细菌滋生风险。

2、避免过度刷牙：

刷牙力度过大会损伤牙龈组织，长期可能导致牙龈萎缩。选择软毛牙刷并控制刷牙力度，以牙龈不出血为宜。避免使用硬毛牙刷或横向拉锯式刷牙。电动牙刷建议选择压力感应型号，当刷牙力度过大时会自动提醒。

3、定期口腔检查：

每6-12个月进行一次专业口腔检查，早期发现牙龈问题。牙医可通过探诊检查牙龈附着水平，评估牙龈健康状况。定期洁牙能清除牙结石，减少对牙龈的机械刺激。对于已出现轻微牙龈退缩者，医生可能建议使用脱敏牙膏或局部涂氟保护暴露的牙根。

4、控制牙周疾病：

牙龈炎和牙周炎是导致牙龈退缩的重要病理因素。出现牙龈红肿、出血应及时治疗，避免炎症持续破坏牙周组织。轻度牙周炎可通过龈下刮治控制，中重度可能需要牙周手术治疗。糖尿病患者等高风险人群更需严格控制血糖，降低牙周感染风险。

5、减少吸烟饮酒：

烟草中的有害物质会收缩牙龈血管，影响牙龈组织修复能力。长期吸烟者牙龈退缩风险显著增加。酒精会刺激口腔黏膜，过量饮酒可能加重牙周炎症。建议逐步戒烟，限制每日饮酒量，男性不超过25克酒精，女性不超过15克。

预防牙龈退缩需要建立长期的口腔保健习惯。饮食上多摄入富含维生素C的新鲜蔬果，如猕猴桃、橙子、西兰花等，有助于维持牙龈健康。适度咀嚼粗纤维食物如苹果、芹菜可促进牙龈血液循环。避免长期单侧咀嚼造成牙龈局部压力过大。出现牙齿敏感、牙根暴露等症状时，应及时就诊评估，早期干预可有效延缓牙龈退缩进展。对于存在牙齿排列不齐或咬合创伤者，正畸治疗或咬合调整也是重要的预防措施。