老年人脱发可通过营养补充、头皮护理、压力管理、疾病控制和减少物理损伤等方式预防。
1、营养补充：
蛋白质摄入不足会影响毛囊健康，建议每日摄入鸡蛋、鱼类或豆制品。缺铁性贫血是脱发的常见诱因，动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物可改善症状。维生素B族如B7、B12对头发生长至关重要，可通过全谷物和乳制品补充。锌元素缺乏可能导致毛囊萎缩，牡蛎、坚果等食物能有效补充。需注意避免过量摄入维生素A，可能加重脱发。
2、头皮护理：
选择温和的弱酸性洗发产品，洗头频率控制在每周2-3次。水温保持在38℃以下，过热刺激会损伤毛囊。指腹按摩可促进头皮血液循环，但避免指甲抓挠造成机械损伤。染烫间隔至少3个月，化学药剂会破坏毛鳞片。定期清理梳子避免真菌感染，木质宽齿梳能减少拉扯性脱发。
3、压力管理：
长期焦虑会引发休止期脱发，每天30分钟太极拳或八段锦可调节自主神经功能。保证6-7小时深度睡眠，褪黑激素分泌异常会影响毛囊周期。正念冥想能降低皮质醇水平，建议每天练习15-20分钟。培养书法、园艺等兴趣爱好可转移注意力。出现持续情绪低落建议寻求心理干预。
4、疾病控制：
甲状腺功能异常需定期检测TSH指标，甲亢或甲减都会导致弥漫性脱发。糖尿病患者血糖波动会损伤毛乳头细胞，糖化血红蛋白应控制在7%以下。脂溢性皮炎患者需使用含酮康唑的药用洗剂。高血压患者需避免使用引起脱发的降压药如β受体阻滞剂。自身免疫性疾病如斑秃需早期免疫调节治疗。
5、减少物理损伤：
避免长期戴过紧的帽子造成牵引性脱发，每天佩戴不超过6小时。扎发时选择宽松发绳，减少毛囊拉力。吹风机保持20厘米距离，温度调至中低档。紫外线强烈时佩戴透气防晒帽，日光直射会加速毛囊老化。冬季室内湿度维持在40%-60%，干燥环境易导致头发脆裂。
建议老年人保持均衡膳食结构，每天摄入不少于50克优质蛋白，适当增加核桃、黑芝麻等富含亚麻酸的食物。每周进行3次30分钟以上有氧运动如快走或游泳，促进头皮微循环。选择无硅油洗发水配合头皮精华护理，梳发时从发梢开始分段梳理。每季度进行血清铁蛋白、甲状腺功能等基础筛查，发现异常脱发每日超过100根及时就诊皮肤科。冬季注意头部保暖，夏季避免暴晒，建立规律的作息制度有助于维持正常的毛发生长周期。
