肾阴虚最明显的三个表现是潮热盗汗、腰膝酸软和头晕耳鸣。肾阴虚是中医常见证型，多由久病耗伤、房劳过度或年老体衰导致肾阴亏损，虚热内生。

1、潮热盗汗：

表现为午后或夜间突发性发热，伴随前胸后背出汗，醒后汗止。阴虚不能制阳，虚热逼迫津液外泄所致。治疗需滋阴降火，常用药物包括知柏地黄丸、六味地黄丸。日常可食用银耳、百合等滋阴食材，避免辛辣燥热食物。

2、腰膝酸软：

腰部及膝关节酸困无力，久站久坐加重。"腰为肾之府"，肾阴不足无法濡养筋骨。可能伴随足跟疼痛、下肢萎软。建议减少负重劳动，练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作。中药可选左归丸配合杜仲、桑寄生等补肾强腰药材。

3、头晕耳鸣：

头部昏沉感如裹布，耳鸣如蝉鸣持续不断。肾开窍于耳，阴精亏虚导致髓海不足。部分患者会出现健忘、注意力不集中等脑髓失养症状。治疗宜填精益髓，可选用杞菊地黄丸。避免熬夜及过度用脑，适当按摩太溪、涌泉等补肾穴位。

肾阴虚患者需建立规律作息，保证子时23点-1点深度睡眠以助阴液恢复。饮食推荐黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色入肾食物，搭配山药、枸杞等平补之品。避免剧烈运动耗气伤阴，建议选择太极拳、瑜伽等柔和运动，运动后及时补充淡盐水或米汤。症状持续超过两周或出现咯血、消瘦等严重表现时，需及时就医排除结核等消耗性疾病。