皮肤缺水时建议多摄入富含水分和必需脂肪酸的食物，如黄瓜、银耳、深海鱼类等。
黄瓜含水量超过95%，同时含有维生素C和硅元素，能促进皮肤保水能力。银耳富含植物胶质，可形成保护性薄膜减少水分蒸发。深海鱼如三文鱼提供欧米伽3脂肪酸，有助于修复皮肤屏障功能。牛油果含单不饱和脂肪酸和维生素E，能增强角质层锁水能力。坚果类食物如杏仁含有锌和硒，参与皮肤细胞代谢与修复。
除特定食物外，需保持每日饮水1500-2000毫升，避免高盐饮食加速水分流失。可搭配含有透明质酸的食材如山药，其黏多糖成分能吸附大量水分子。柑橘类水果的维生素C能促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性。长期皮肤干燥者应减少咖啡因摄入，注意室内湿度维持在40%-60%，冬季可使用加湿器。适度运动能促进血液循环，但出汗后需及时补充电解质水。
