补肾需根据具体证型选择药物，不存在“最好最快最安全”的通用方案。中医将肾虚分为肾阳虚、肾阴虚、肾精不足等类型，需辨证施治。

1、肾阳虚：

肾阳虚表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多。常用药物包括金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳类药物。此类药物多含附子、肉桂等温补成分，需注意阴虚火旺者禁用。日常可配合艾灸命门穴、关元穴，饮食宜选羊肉、韭菜等温性食物。

2、肾阴虚：

肾阴虚常见潮热盗汗、五心烦热、头晕耳鸣。六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸等滋补肾阴药物较为适宜。药物中含熟地黄、山茱萸等滋阴成分，脾胃虚寒者需慎用。建议避免熬夜，可食用黑芝麻、桑葚等滋阴食材，忌辛辣燥热食物。

3、肾精不足：

肾精不足多伴发育迟缓、早衰、生殖功能减退。五子衍宗丸、龟鹿二仙胶等填补肾精药物可选用，含枸杞子、菟丝子等补益成分。需长期调理，配合太极拳等舒缓运动，食疗推荐海参、核桃等富含锌、硒的食物。

补肾需避免盲目追求速效，建议经中医师辨证后用药。日常可进行八段锦“两手攀足固肾腰”动作，饮食注意均衡摄入黑色食物如黑豆、黑米。避免过度劳累及房事，冬季尤其需保暖腰部。若出现持续水肿、严重腰疼等症状，需排除器质性疾病再行调理。