跳绳5000个大约能消耗500-750千卡热量，具体数值因体重、运动强度而异。
体重60公斤的人以中等速度跳绳5000次，约消耗500千卡；体重80公斤者同等条件下可消耗650千卡左右。快速跳绳时热量消耗会提升20%-30%，但需注意运动强度过高可能引发膝关节损伤。跳绳时保持躯干稳定、前脚掌着地，能提高燃脂效率并减少运动损伤。
建议将跳绳与其他有氧运动交替进行，如每天跳绳3000次配合30分钟慢跑或游泳，每周运动4-5次。运动后及时补充水分和蛋白质，可饮用淡盐水或低脂牛奶，适量摄入鸡胸肉、鸡蛋等食物帮助肌肉修复。超重人群应循序渐进增加运动量，初始阶段可降低至每天2000次并分多次完成，同时监测心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。
