半月板损伤的恢复时间通常需要3至6个月，具体时长取决于损伤程度、治疗方式和个体差异。

1、轻度损伤：

轻度半月板损伤通常表现为局部疼痛和轻微肿胀，关节活动受限不明显。这类损伤可通过保守治疗恢复，包括减少负重活动、佩戴护膝、进行物理治疗等。恢复时间一般在4至8周，期间需避免剧烈运动，逐步加强股四头肌和腘绳肌的力量训练，以增强膝关节稳定性。

2、中度损伤：

中度半月板损伤可能伴随关节交锁或卡压感，疼痛和肿胀较明显。这类损伤往往需要关节镜手术修复或部分切除，术后需配合康复训练。恢复时间约为2至4个月，术后初期需使用拐杖辅助行走，逐步过渡到负重训练，并定期复查评估恢复情况。

3、重度损伤：

重度半月板损伤常合并韧带损伤或关节软骨磨损，症状包括持续疼痛、关节不稳和活动严重受限。这类损伤可能需要复杂手术如半月板移植或韧带重建，术后康复周期较长，通常需6个月以上。康复过程中需严格遵循医嘱，分阶段进行关节活动度训练、肌力训练和功能性训练，避免过早负重导致二次损伤。

半月板损伤恢复期间需注意饮食均衡，适当增加蛋白质和维生素摄入以促进组织修复；避免高糖高脂食物以免加重炎症反应。康复训练应循序渐进，初期以被动活动为主，后期逐步加入低强度有氧运动如游泳或骑自行车。日常护理中需避免久坐或长时间站立，注意膝关节保暖，睡眠时可在膝下垫软枕以减轻压力。若恢复过程中出现疼痛加重或关节肿胀，应及时就医复查。