月经前爆痘可通过调整饮食、规律作息、皮肤护理、情绪管理、中医调理等方式改善。月经前爆痘通常由激素波动、皮脂分泌增加、毛囊角化异常、炎症反应、免疫力下降等原因引起。
1、调整饮食：
减少高糖高脂食物摄入，如奶茶、油炸食品，避免刺激皮脂腺分泌。增加富含锌的食物如牡蛎、南瓜子，锌元素能抑制痤疮丙酸杆菌活性。每日饮用2000ml温水促进代谢，用绿茶替代含糖饮料，绿茶多酚具有抗炎作用。
2、规律作息：
保证23点前入睡，睡眠不足会加重雄激素分泌失衡。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会干扰褪黑素分泌。经前一周每天午休20-30分钟，缓解皮质醇水平升高带来的皮肤应激反应。
3、皮肤护理：
选用含水杨酸或杏仁酸的洁面产品，温和清除毛孔多余油脂。爆痘期间停用厚重面霜，改用玻尿酸精华保持水油平衡。局部点涂含茶树精油或壬二酸的祛痘产品，每日防晒需选择物理防晒霜。
4、情绪管理：
经前黄体期进行30分钟有氧运动，如瑜伽或快走，促进内啡肽分泌。正念呼吸训练每日3次，每次5分钟，降低压力激素对皮脂腺的刺激。避免经前情绪波动时挤压痘痘，防止炎症后色素沉着。
5、中医调理：
肝郁型体质可饮用玫瑰陈皮茶疏肝解郁，血瘀型用丹参山楂茶活血化瘀。三阴交穴位每日按压3分钟调节内分泌，耳尖放血每周1次改善热毒型痤疮。持续爆痘可考虑针灸治疗，取穴合谷、曲池等调节气血。
月经周期第15天起每日补充维生素B6和镁片，经前避免使用含酒精的护肤品。选择低GI值的燕麦、藜麦作为主食，搭配三文鱼补充omega-3抗炎。每周3次游泳或骑自行车运动，出汗后及时清洁避免毛孔堵塞。建立皮肤状态记录表，追踪爆痘与饮食睡眠的关联性，持续3个月经周期观察改善效果。
