60岁人群不建议长期每日服用褪黑素。褪黑素作为调节睡眠周期的激素补充剂，短期使用可能改善睡眠障碍，但长期依赖可能干扰自身分泌功能。

褪黑素的适用性与风险：

褪黑素适用于昼夜节律紊乱或短期失眠的辅助治疗，如倒时差或轮班工作导致的睡眠问题。60岁以上人群自身褪黑素分泌逐渐减少，短期低剂量使用可能改善入睡困难。但长期每日服用可能导致受体敏感性下降，出现头晕、嗜睡等不良反应，部分研究提示可能影响血糖代谢和免疫功能。

老年睡眠障碍的干预建议：

非药物干预应作为首选方案。保持规律作息，固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟。睡前1小时避免蓝光刺激，保持卧室环境黑暗安静。日间适度晒太阳可促进褪黑素自然分泌，太极拳等温和运动能改善睡眠质量。认知行为疗法对慢性失眠有明确效果，可通过专业指导调整对睡眠的错误认知

60岁人群若持续存在睡眠问题，建议优先排查潜在病因。慢性疼痛、前列腺增生夜尿增多、焦虑抑郁等常见老年疾病均可影响睡眠，需针对原发病治疗。日常饮食可增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐避免高脂难消化食物。睡前温水泡脚或听轻音乐等放松训练，比药物更安全有效。确有需要服用褪黑素者，应在医生指导下采用间歇给药方式，避免连续使用超过3个月。