手腕举哑铃扭伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物镇痛、支具固定、康复训练等方式处理。扭伤通常由姿势错误、重量超负荷、热身不足、腕关节稳定性差、旧伤未愈等原因引起。
急性期应立即停止活动并保持手腕制动，避免进一步损伤。伤后48小时内用冰袋冷敷15-20分钟/次，每日3-4次，可减少肿胀和炎症反应。48小时后改用热敷促进血液循环，温度控制在40℃左右为宜。
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布，但需注意胃肠道不良反应。腕关节不稳定者可佩戴护腕支具2-4周，选择半刚性支具既能限制过度活动又不影响日常功能。
恢复期可进行渐进式康复训练，初期以被动活动为主，如用健侧手辅助腕关节屈伸。疼痛缓解后加入弹力带抗阻训练，从等长收缩过渡到离心收缩。后期可进行抓握力训练，使用握力器或橡皮球，每日3组每组10-15次。
预防再次损伤需注意训练前充分热身，重点活动腕关节和手指。选择哑铃重量时应以能标准完成12-15次动作为宜，避免代偿性腕部发力。存在慢性腕关节不稳者建议咨询康复医师，进行针对性稳定性训练。若肿胀持续超过72小时或出现关节畸形、异常响声，需排除韧带断裂或骨折可能。
