补肾固精可通过调整作息、饮食调理、适度运动、中药调理、心理调节等方式改善，可能与肾气不足、纵欲过度、久坐伤肾、湿热下注、心肾不交等因素有关。
功能主治：六味地黄丸具有滋阴补肾。用于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精。
用法用量：口服，浓缩丸一次8丸，一日3次。
1、调整作息：
长期熬夜或睡眠不足会损耗肾精，建议22点前入睡并保证7-8小时优质睡眠。避免夜间剧烈活动或过度用脑，午间可闭目养神15分钟。冬季应早睡晚起以顺应阳气闭藏规律，夏季避免空调直吹腰部。
2、饮食调理：
日常多食黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚，搭配山药、芡实、核桃仁等健脾益肾食材。每周食用2-3次牡蛎、海参等高蛋白海产品，避免过量饮酒及辛辣刺激食物。推荐枸杞桂圆粥或杜仲猪腰汤作为食疗方。
3、适度运动：
选择八段锦两手攀足固肾腰动作或太极拳云手式，每日练习20分钟。避免剧烈运动导致大汗伤阳，游泳时注意腰部保暖。久坐者每小时做提肛运动30次，睡前可按摩涌泉穴促进气血循环。
4、中药调理：
肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸、五子衍宗丸，肾阴虚适用六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸。伴随遗精频繁可加煅龙骨、煅牡蛎，腰膝酸软明显者配伍续断、牛膝。需经中医师辨证后用药，避免自行长期服用壮阳药物。
5、心理调节：
长期焦虑紧张会导致心肾不交，可通过正念冥想或呼吸训练缓解压力。避免过度关注性功能状态，夫妻间应建立良性沟通。培养书法、垂钓等静心爱好，严重焦虑者可寻求专业心理咨询。
日常可增加板栗、韭菜等温补食材摄入，每周进行3次快走或游泳等有氧运动，避免憋尿及过度劳累。注意观察晨勃频率及精液质量变化，若出现持续遗精、射精无力或伴随头晕耳鸣等症状，建议至男科进行激素水平检测与前列腺检查。冬季尤其要注意足部及后腰部位保暖，房事频率建议根据年龄体质调整至适度范围。
