怀孕4-5个月饮食需注重蛋白质、铁、钙、膳食纤维及维生素的均衡摄入，推荐鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、乳制品和全谷物。
1、优质蛋白：
孕中期胎儿组织发育加速，每日需增加约25克蛋白质。优先选择三文鱼、鸡胸肉、豆腐等易消化高蛋白食物，三文鱼富含DHA促进胎儿脑发育，每周食用2-3次深海鱼可满足需求。避免加工肉制品，选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、补铁食物：
孕中期血容量扩张易引发缺铁性贫血。动物性铁吸收率较高，建议每日摄入牛肉、鸭血、蛤蜊等血红素铁来源，搭配猕猴桃、草莓等维生素C含量高的水果提升吸收率。植物性铁可通过黑木耳、红枣补充，避免与咖啡、茶同食影响吸收。
3、高钙组合：
胎儿骨骼发育需每日1000mg钙质。推荐牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，乳糖不耐受者可选择低脂奶酪或钙强化豆浆。芝麻酱、虾皮等食物含钙量高，可与维生素D食物如蛋黄、蘑菇搭配食用促进钙质沉积。
4、膳食纤维：
孕激素减缓肠道蠕动易引发便秘。燕麦、糙米等全谷物保留麸皮营养，每餐搭配1-2种；绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝每日300-500克，含叶酸同时改善肠道功能。水果选择苹果、梨等带皮食用，增加可溶性纤维摄入。
5、关键维生素：
维生素B族参与能量代谢，全麦面包、鸡蛋、坚果可提供B1、B6及叶酸。维生素A通过胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜补充，避免动物肝脏过量摄入。维生素E可从葵花籽、杏仁获取，有助于胎盘功能维护。
孕中期饮食需控制盐分与精制糖摄入，每日饮水1500-2000ml，少量多餐避免胃部不适。适当进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动促进营养吸收，出现严重孕吐或体重增长异常应及时咨询产科医生调整膳食方案。每周可安排1次肝脏类食物补充铁和维生素A，注意彻底煮熟避免寄生虫风险。
