儿童骨盆前倾可通过调整坐姿、加强核心肌群训练、避免久坐、选择合适座椅、定期拉伸等方式改善。
1、调整坐姿：
保持脊柱自然生理曲度是关键，坐立时避免腰部过度前凸，建议使用靠垫支撑腰椎。学习时双脚平放地面，膝关节与髋关节呈90度，屏幕高度与视线平齐以减少颈部前倾。每30分钟起身活动1-2分钟，可有效缓解肌肉紧张。
2、核心肌群训练：
平板支撑、臀桥运动、死虫式等动作能增强腹横肌和臀大肌力量。每周进行3-4次训练，每次选择2-3个动作，每组维持15-30秒。运动时注意呼吸节奏，避免憋气，肌肉酸痛时应适当休息。
3、避免久坐：
连续静坐不超过1小时，课间可进行靠墙站立、原地踏步等活动。使用站立式书桌交替学习，每天累计站立时间建议达到2-3小时。乘坐交通工具时选择站立姿势，看电视时穿插伸展运动。
4、座椅选择：
座椅靠背需符合腰椎曲线，座深以膝盖窝不接触座椅边缘为宜。避免使用过软的沙发，硬质座椅可加装记忆棉坐垫。座椅高度应保证大腿与地面平行，必要时使用脚踏板调整高度。
5、定期拉伸：
髂腰肌拉伸采取跪姿弓步，髋屈肌群拉伸采用仰卧抱膝动作。每天进行2-3次拉伸，每次维持15-20秒，注意保持平稳呼吸。运动前后需特别加强大腿前侧和腰部肌群的拉伸。
日常饮食需保证充足钙质和维生素D摄入，推荐每日300ml牛奶、50g奶酪、适量深海鱼。游泳、骑自行车等低冲击运动每周进行3-5次，每次30-40分钟。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧姿势在双腿间夹枕头可减少骨盆压力。定期进行脊柱形态评估，发现异常及时咨询康复科医师。
