落枕可通过热敷、颈部拉伸、非甾体抗炎药等方式缓解，通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损等因素引起。
1、热敷缓解：
使用热毛巾或暖水袋对颈部疼痛区域进行15-20分钟热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日重复2-3次，注意温度控制在40-50℃避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
2、拉伸运动：
缓慢进行颈部侧倾、旋转及前后屈伸运动，每个动作保持5秒后放松。避免快速转动或过度拉伸，每日练习3组，每组5-8次。可配合肩部环绕运动同步放松斜方肌。
3、药物干预：
疼痛明显时可短期使用布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，需注意避免空腹服用，连续使用不超过3天。严重疼痛可局部涂抹扶他林软膏。
4、睡眠调整：
选择高度适中的枕头保持颈椎自然曲度，避免俯卧姿势睡眠。乳胶枕或记忆棉材质能更好贴合颈部曲线。睡前可进行肩颈放松操，减少肌肉紧张状态入睡。
5、物理疗法：
48小时后若无缓解可采用低频脉冲电刺激或超声波治疗，通过物理能量促进组织修复。专业康复机构的中频电疗配合手法松解能有效改善活动受限，疗程通常3-5次。
日常避免长时间低头使用手机，工作间隙做颈部米字操。饮食补充维生素B族和镁元素有助于神经肌肉功能恢复，如食用全麦面包、香蕉、深绿色蔬菜。若72小时后仍存在剧烈疼痛或上肢麻木需排除颈椎病变，及时骨科就诊。
