月经周期延迟可能由压力过大、体重骤变、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、围绝经期变化等原因引起。

1、压力因素：长期精神紧张会抑制下丘脑功能，干扰促性腺激素释放激素分泌，导致卵泡发育延迟。建议通过正念冥想、规律作息、心理咨询等方式缓解压力，通常月经会在压力解除后1-2个月恢复正常。

2、体重波动：短期内体重下降超过10%可能造成促性腺激素水平降低，体脂率低于17%易引发闭经。保持BMI在18.5-23.9之间，适当增加坚果、牛油果等健康脂肪摄入，配合瑜伽等温和运动帮助体重稳定。

3、多囊卵巢：高雄激素血症和胰岛素抵抗导致卵泡发育障碍，可能伴随痤疮、多毛等症状。生活方式调整包括限制高GI食物、补充肌醇，医疗干预可选用二甲双胍、炔雌醇环丙孕酮等药物调节代谢。

4、甲状腺疾病：甲亢或甲减均会影响性激素结合球蛋白合成，表现为月经稀发或频发。需检测TSH和游离甲状腺素水平，桥本甲状腺炎患者需补充左甲状腺素，Graves病可采用甲巯咪唑治疗。

5、卵巢储备下降：35岁以上女性卵泡数量加速减少，周期延长是更年期过渡期典型表现。监测抗苗勒管激素水平，适量增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入，必要时进行激素替代治疗评估。

维持均衡饮食如每周摄入3次深海鱼、每日300g绿叶蔬菜，坚持快走等有氧运动，避免过度节食和熬夜。若停经超过3个月或伴随严重头痛、视力改变等症状，需及时排查垂体瘤等器质性疾病。记录基础体温和月经周期变化有助于医生判断排卵功能。