性生活后适当补充营养有助于恢复体力，维持生理机能平衡。男性可重点补充锌元素、优质蛋白质、维生素E、水分及复合B族维生素，通过天然食物或膳食补充剂满足需求。
1、补锌：锌元素参与睾酮合成与精子生成，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌。每日推荐摄入量约12-15mg，短期大量流汗或频繁排精可能造成锌流失加速。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、补蛋白质：肌肉修复需要足量氨基酸，鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋提供完全蛋白。每公斤体重每日需1.2-1.6g蛋白质，运动后30分钟内补充效果更佳。
3、补维生素E：作为抗氧化剂保护生殖细胞，杏仁、菠菜、葵花籽油含量丰富。建议每日摄入15mg，高温烹调会破坏约30%维生素E活性。
4、补水份：体液流失需及时补充，淡盐水或椰子水能同步补充电解质。按每公斤体重30ml计算基础水量，运动后每小时追加500ml。
5、补B族维生素：参与能量代谢，全谷物、动物肝脏、深绿色蔬菜是优质来源。维生素B1、B2、B6协同作用，酒精摄入会增加B族维生素消耗。
日常饮食可增加深海鱼、坚果、浆果等抗炎食物，避免高糖高脂饮食影响血液循环。适度进行凯格尔运动增强盆底肌力量，保持每周150分钟中等强度有氧运动。长期出现疲劳、勃起功能障碍需排查睾酮水平异常或心血管疾病风险。
