吃甜食确实可能诱发或加重痤疮。高糖饮食会刺激皮脂腺分泌过多油脂，同时促进炎症反应，这两者都是痤疮形成的关键因素。

1、糖分与痤疮的关联机制：

高糖食物会引起血糖快速升高，促使胰岛素样生长因子-1分泌增加。该物质会刺激雄激素受体活性，导致皮脂腺增生和油脂分泌旺盛。多余的油脂会堵塞毛囊口，为痤疮丙酸杆菌繁殖创造条件。糖化终产物还会加剧皮肤炎症反应，使红肿痘痘更易形成。

2、需警惕的高糖食物类型：

精制糖类如糖果、蛋糕、含糖饮料升糖指数最高，乳制品中的乳糖也可能通过类似机制影响痤疮。部分水果如荔枝、芒果含果糖较高，过量食用同样存在风险。建议选择低升糖指数的天然甜味食物，如蓝莓、苹果，并控制每日添加糖摄入不超过25克。

保持规律作息和适度运动有助于调节激素水平，每日保证7-8小时睡眠能降低皮质醇分泌。清洁皮肤时选用温和的氨基酸类洁面产品，避免过度去油导致屏障受损。若痤疮反复发作，可尝试减少乳制品摄入，增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽等抗炎食物。外出时注意防晒，紫外线会加剧皮肤炎症反应。