退奶最好最快的方法是逐渐减少哺乳或挤奶频率，同时结合饮食调节和适当护理。逐渐减少哺乳或挤奶频率可以让乳腺逐渐减少乳汁分泌，避免乳房胀痛和乳腺炎的发生。饮食上，建议减少高蛋白质和高脂肪食物的摄入，避免刺激乳汁分泌的食物，如花生、黄豆、鲫鱼等。可以适当增加富含维生素B6的食物，如香蕉、土豆、鸡肉等，维生素B6有助于抑制乳汁分泌。护理方面，可以使用冷敷或温敷缓解乳房胀痛，避免过度挤压乳房，穿宽松舒适的内衣，减少对乳房的刺激。

退奶期间，保持心情放松和充足的休息也很重要。过度紧张或焦虑可能会影响激素分泌，延缓退奶进程。如果乳房出现明显的胀痛或硬块，可以适当按摩乳房，帮助乳汁排出，但力度要轻柔，避免过度刺激。若乳房胀痛严重或出现发热、红肿等症状，建议及时就医，排除乳腺炎等并发症。退奶是一个渐进的过程，不宜操之过急，应根据自身情况调整退奶节奏，确保身体健康。