牙龈出血不建议忽视。牙龈出血通常是牙龈炎或牙周疾病的早期信号，长期放任可能导致牙齿松动甚至脱落。

牙龈出血最常见的原因是牙菌斑堆积刺激牙龈。牙菌斑中的细菌会引发牙龈炎症，表现为红肿、触碰易出血。日常刷牙力度过大、使用硬毛牙刷也可能造成机械性损伤出血。维生素C缺乏会影响毛细血管健康，增加出血风险。某些全身性疾病如血小板减少症、血友病等也可能以牙龈出血为首发症状。

改善牙龈出血需从口腔护理入手。选用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法轻柔清洁牙龈边缘。每日使用牙线清除牙缝中的食物残渣，配合含氟牙膏增强牙釉质抗龋能力。定期进行超声波洁牙能有效清除牙结石，建议每半年到一年进行一次专业口腔检查。牙龈炎症明显时可短期使用氯己定含漱液控制感染。

饮食方面需保证维生素C和维生素K的摄入，柑橘类水果、西兰花、菠菜等食物有助于维持牙龈健康。避免过烫或刺激性食物加重牙龈不适。吸烟会加重牙周组织损伤，戒烟对改善牙龈出血有显著帮助。若出血持续两周以上或伴有牙齿松动、口臭等症状，需及时就诊排查全身性疾病可能。