孕妇不建议食用马齿苋。马齿苋性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产或早产风险。

一、马齿苋的特性与潜在风险：

马齿苋含有丰富的草酸和生物碱，其寒凉属性可能对孕妇产生不良影响。子宫平滑肌对寒凉物质敏感，过量摄入可能引发宫缩反应。传统医学记载马齿苋具有活血化瘀功效，孕早期胚胎着床不稳定阶段尤其需谨慎。

二、孕期营养替代方案：

需补充叶酸可选用菠菜、芦笋等低风险蔬菜；补铁优先选择动物肝脏、红肉；维生素C摄入可通过猕猴桃、橙子等水果。深色蔬菜推荐选择油麦菜、小白菜等性平食材，既能保证膳食纤维摄入，又避免刺激子宫。

孕期饮食需注重食材性味平衡与营养密度，每日应保证300-500克蔬菜摄入，深色蔬菜占一半以上。烹饪方式以急火快炒或白灼为主，避免营养流失。建议每周摄入20种以上食材，谷物杂豆类每日200-250克，优质蛋白来源包括鱼禽肉蛋每日150-200克。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。保持每日饮水量1500-1700毫升，睡眠时间不少于8小时，避免长时间仰卧。出现异常宫缩或腹痛需立即就医评估。