眼睛紧绷不舒服可能由视疲劳、干眼症、结膜炎、青光眼、屈光不正等原因引起，可通过人工泪液、抗炎药物、降眼压治疗、矫正视力等方式缓解。

1、视疲劳：长时间近距离用眼导致睫状肌持续收缩，引发眼周肌肉痉挛和酸胀感。建议每用眼40分钟远眺6米外景物20秒，热敷眼周促进血液循环，避免在昏暗环境下阅读或使用电子屏幕。

2、干眼症：泪液分泌不足或蒸发过快造成角膜干燥刺激，常见于空调环境、隐形眼镜佩戴者。使用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液，增加深海鱼类摄入补充omega-3脂肪酸，保持环境湿度40%-60%。

3、结膜炎：细菌或病毒感染引发结膜充血水肿，伴随异物感和分泌物增多。细菌性结膜炎可选用左氧氟沙星滴眼液，病毒性需配合更昔洛韦凝胶治疗。避免揉眼并单独使用毛巾，发病期间暂停佩戴隐形眼镜。

4、青光眼：眼压升高压迫视神经导致胀痛感和视野缺损，可能与房水循环障碍、遗传因素有关。急性发作需立即使用噻吗洛尔和毛果芸香碱控制眼压，慢性期可考虑小梁切除术或激光虹膜切开术。

5、屈光不正：未矫正的近视、散光或老视迫使眼部过度调节。建议每年验光检查，配戴合适度数的框架眼镜或角膜塑形镜，阅读时保证光线充足，40岁以上人群出现老视需配备双光或渐进多焦点镜片。

日常可进行眼球转动训练增强睫状肌弹性，多食用富含叶黄素的菠菜、蓝莓等食物。出现持续眼痛、视力骤降或虹视现象时需24小时内就诊眼科，排除急性闭角型青光眼等急症。夜间睡眠时佩戴蒸汽眼罩有助于缓解日间用眼疲劳，但需注意避免压迫眼球。