山芝麻对女性有一定益处，适量食用有助于补充营养、调节生理功能。山芝麻富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E及钙、铁等矿物质，主要作用包括改善皮肤状态、缓解经期不适、辅助调节内分泌、增强骨骼健康、提供抗氧化保护等。
1、改善皮肤状态
山芝麻中的维生素E和亚油酸能促进皮肤细胞修复，减少干燥和细纹。长期适量食用可能帮助维持皮肤弹性，缓解因雌激素波动导致的皮肤敏感问题。建议搭配富含维生素C的水果如柑橘，以增强胶原蛋白合成。
2、缓解经期不适
山芝麻含有的铁元素可辅助改善缺铁性贫血引起的经期乏力，其镁元素有助于放松子宫平滑肌。对于痛经症状，可将山芝麻与红糖共同熬煮食用，但严重痛经需就医排除子宫内膜异位症等病理因素。
3、调节内分泌
山芝麻的木脂素类物质具有植物雌激素样作用，可能对围绝经期潮热、情绪波动有缓解效果。但甲状腺疾病或乳腺癌患者应咨询医生后食用，避免干扰激素治疗。
4、增强骨骼健康
每100克山芝麻含钙量超过牛奶，配合其天然维生素D促进钙吸收的特性，对预防骨质疏松有积极意义。建议更年期女性每日食用10-15克，同时配合晒太阳以提升补钙效率。
5、抗氧化保护
山芝麻中的芝麻素和芝麻酚能清除自由基，减轻氧化应激对卵巢功能的损伤。对于长期熬夜或压力大的女性，可将其与核桃等坚果混合食用，增强抗氧化协同作用。
女性食用山芝麻建议选择低温烘焙的原味产品，避免高糖高盐加工品。日常可加入豆浆、燕麦粥或沙拉中，单日摄入量不宜超过30克。备孕、妊娠期或服用抗凝药物者需谨慎控制摄入量，出现消化不良或过敏症状应立即停用。结合适度运动和均衡饮食，能更有效发挥其健康价值。
