高考前可通过清蒸鲈鱼、核桃拌菠菜、蓝莓酸奶、燕麦南瓜粥、山药排骨汤等食物补充营养。这些食物富含DHA、卵磷脂、花青素、β-葡聚糖、黏蛋白等成分，有助于增强记忆力、缓解视疲劳、稳定血糖、改善消化功能。
功能主治：解表化湿，理气和中。用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；胃肠型感冒见上述证候者。
用法用量：口服。一次1～2袋，一日2次。
鲈鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，其中DHA含量较高，能促进大脑神经传导物质合成。建议选择300克左右新鲜鲈鱼，搭配姜丝清蒸，避免油炸破坏营养素。每周食用2-3次可改善认知功能，但海鲜过敏者需替换为豆腐等植物蛋白。
核桃含α-亚麻酸和维生素E，菠菜提供叶酸与铁元素，组合食用可增强脑部供氧能力。将50克核桃仁焯水去涩，与200克焯烫菠菜凉拌，淋少量亚麻籽油。注意菠菜含草酸，肾结石患者应控制摄入量，可用羽衣甘蓝替代部分菠菜。
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，酸奶的益生菌能调节肠道菌群。选择无糖酸奶搭配100克新鲜蓝莓，避免添加糖分影响血糖波动。乳糖不耐受者可改用无乳糖酸奶或豆浆，每日下午加餐食用有助于缓解用眼疲劳。
燕麦β-葡聚糖延缓葡萄糖吸收，南瓜含铬元素协助胰岛素工作。取50克燕麦片与100克南瓜丁慢火熬煮，血糖偏高者可添加奇亚籽增强饱腹感。考试当日早餐食用可维持3-4小时血糖稳定，胃酸过多者建议搭配碱性食物如馒头。
山药黏蛋白保护胃黏膜，排骨提供血红素铁和胶原蛋白。用300克肋排与200克山药炖煮，添加少量陈皮助消化。考前一周隔日饮用可改善睡眠质量，高尿酸血症患者应减少排骨用量并延长焯水时间。
备考期间每日需保证500克蔬菜和200克水果摄入，深色蔬菜应占一半以上。适量进行快走、八段锦等低强度运动促进血液循环，避免剧烈运动导致疲劳。保持每日7小时睡眠，睡前2小时停止高强度脑力活动，用40℃温水泡脚10分钟改善睡眠质量。出现持续食欲下降或心悸症状时需及时就医排查贫血等问题。
