趴着睡可能增加梦遗概率，影响因素包括睡眠姿势压迫、生殖器局部刺激、睡眠质量改变、激素水平波动以及心理暗示作用。改善睡眠姿势、减少压迫刺激、调节生活习惯可降低发生频率。

1、姿势压迫：俯卧位可能对会阴部及生殖器区域造成持续压力，刺激局部神经血管。建议采用侧卧或仰卧位，避免使用过软床垫，睡眠时穿着宽松棉质内衣减少摩擦。

2、温度影响：俯卧姿势导致睾丸区域散热不良，局部温度升高可能影响精囊功能。保持卧室环境通风凉爽，睡前温水淋浴，避免使用电热毯等加热设备。

3、睡眠周期：异常睡姿可能干扰快速眼动睡眠阶段调节。建立规律作息时间，睡前避免剧烈运动或电子产品使用，必要时可进行呼吸放松训练。

4、激素分泌：睡眠体位改变可能影响褪黑素与性激素的昼夜节律。每日保证7-9小时深度睡眠，适量补充含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，维持内分泌平衡。

5、心理因素：特定睡姿可能形成条件反射性联想。通过认知行为调整消除焦虑，避免睡前接触性刺激内容，培养中性睡眠联想如图书阅读。

维持均衡饮食结构，适量摄入锌元素丰富的牡蛎、坚果类食物，每周进行3-5次有氧运动如游泳慢跑。睡眠环境保持黑暗安静，使用记忆棉枕头减轻颈椎压力。持续出现频繁梦遗伴腰酸乏力时，需排除慢性前列腺炎等器质性疾病可能。