痛经痛到吐可通过热敷腹部、服用止痛药、调节饮食、心理放松、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、饮食不当、子宫内膜异位症等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛敏感度，同时改善呕吐伴随的胃肠不适。

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成。药物需在月经初期规律服用，避免疼痛升级引发呕吐反射。严重呕吐者可选择栓剂给药，但需排除胃溃疡等禁忌症。

经期前三天减少乳制品、咖啡因及高盐食物摄入，增加姜茶、香蕉、深绿色蔬菜的摄取。生姜中的姜烯酚具有止吐功效，香蕉富含的钾离子可调节电解质平衡，缓解呕吐后的虚弱状态。

焦虑情绪会加剧疼痛-呕吐循环，通过腹式呼吸训练或冥想降低交感神经兴奋度。每天进行10分钟渐进式肌肉放松，重点放松腹部及腰背部肌群，能减少子宫异常收缩频率。

按压合谷穴、三阴交穴各3分钟可调节内分泌功能。子宫穴位于脐下四横指处，顺时针轻揉能直接缓解宫缩痛。按摩时配合薄荷精油，其含有的薄荷醇具有镇静止吐作用。

经期保持每日30分钟快走或瑜伽等温和运动，避免仰卧起坐等腹压增高动作。饮食增加亚麻籽、深海鱼类等抗炎食物，经前一周开始补充维生素B6和镁剂。若呕吐伴随持续高热或意识改变，需排除卵巢囊肿蒂扭转等急症。