睾丸自我检查是男性健康管理的重要环节，可通过观察外观、触摸质地、感受疼痛、对比大小、注意位置变化等方式进行。睾丸异常可能与炎症、外伤、精索静脉曲张、睾丸扭转、肿瘤等因素有关，通常表现为肿胀、硬结、隐痛、下坠感、发热等症状。

1、观察外观：站立时用镜子检查阴囊皮肤是否对称无红肿，睾丸表面有无异常凸起或静脉曲张。每日洗澡时观察阴囊颜色变化，持续红斑或溃疡需就医。避免穿紧身裤减少局部摩擦。

2、触摸质地：洗净双手后轻捏睾丸，正常应呈光滑卵圆形有弹性。用拇指和食指滚动睾丸，感受是否存在豌豆大小硬块。检查附睾位于睾丸后方，质地柔软无压痛。每月固定日期检查便于对比变化。

3、感受疼痛：按压睾丸时轻微不适属正常，持续钝痛或突发剧痛需警惕。精索静脉曲张疼痛呈牵拉感，平卧可缓解。睾丸扭转疼痛放射至腹股沟，伴恶心呕吐需6小时内急诊手术。

4、对比大小：双手同时触摸两侧睾丸，体积差异超过20%属异常。睾丸鞘膜积液时透光试验阳性，肿瘤增长速度较快。测量睾丸体积可用专用模具或对比鹌鹑蛋15ml、鸽子蛋20ml大小。

5、注意位置变化：隐睾患者腹股沟可触及未降睾丸，癌变风险增高3-5倍。睾丸突然上缩可能为提睾肌痉挛，持续高位需排除腹股沟疝。剧烈运动后出现坠胀感应暂停活动观察。

日常可穿宽松棉质内裤保持阴囊通风干燥，避免长时间骑行或高温环境。饮食增加锌元素摄入如牡蛎、牛肉、南瓜子，每周进行150分钟中等强度运动。发现睾丸硬度改变、无痛性肿大或持续两周以上不适症状，应及时至泌尿外科进行超声检查和肿瘤标志物检测。