老年人便秘可以适量吃火龙果、西梅、猕猴桃、苹果、梨等水果。这些水果富含膳食纤维或具有润肠作用，有助于改善肠道蠕动功能。便秘可能与饮食结构不合理、胃肠功能减退等因素有关，建议结合运动和饮水综合调理。
一、火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维和果胶，能吸收水分软化粪便。黑籽中的不溶性纤维可刺激肠壁蠕动，红心火龙果含甜菜红素有助于调节肠道菌群。胃肠虚寒者需控制食用量，避免引发腹泻。
二、西梅
西梅富含山梨糖醇和酚类化合物，具有天然渗透性泻剂作用。其果皮中的不可溶性纤维能增加粪便体积，果肉可促进肠道分泌液体。建议选择新鲜西梅或未添加糖分的西梅汁，糖尿病患者需注意摄入量。
三、猕猴桃
猕猴桃含猕猴桃蛋白酶可分解蛋白质帮助消化，每100克含3克膳食纤维。绿心猕猴桃的膳食纤维含量高于黄心品种，食用时建议连籽一起吃。胃酸过多者应避免空腹食用。
四、苹果
苹果皮中的不可溶性纤维与果肉中的可溶性果胶协同作用，既能促进蠕动又能保持粪便湿度。苹果多酚可改善肠道微环境，建议带皮食用并充分咀嚼。牙口不好的老年人可蒸煮后食用。
五、梨
梨含有木糖醇和山梨糖醇等糖醇类物质，具有高渗透性保水作用。库尔勒香梨的膳食纤维含量较高，汁液丰富能润滑肠道。脾胃虚寒者可煮梨水饮用，避免生冷刺激。
除水果摄入外，老年人每日应保证1500-2000毫升饮水，分次少量饮用。可配合腹部顺时针按摩、饭后散步等轻度活动。长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时，需及时排查肠梗阻、甲状腺功能减退等病理因素。饮食调理期间注意观察排便频率和性状变化，必要时在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。
