遗精卫生需注意清洁、衣物选择、生活习惯、心理调节和定期检查等方面。遗精是男性正常的生理现象，但若不注意卫生可能增加感染风险。
1、清洁
每日用温水清洗会阴部，避免使用刺激性洗剂。遗精后及时清理精液残留可能滋生细菌，清洁时动作轻柔，避免过度摩擦导致皮肤损伤。清洗后保持干燥，潮湿环境易引发真菌感染。
2、衣物选择
穿着透气棉质内裤，避免化纤材质造成闷热。内裤减少对生殖器的压迫，宽松衣物有助于散热。每日更换内裤，与其他衣物分开洗涤，高温晾晒可有效杀菌。
3、生活习惯
避免长时间久坐或骑行，每小时起身活动促进血液循环。睡前排空膀胱，减少夜间遗精频率。控制观看刺激性内容，保持规律作息，过度疲劳可能诱发频繁遗精。
4、心理调节
正确认识遗精的生理性，避免产生焦虑情绪。可通过运动、阅读等方式转移注意力。若频率过高影响生活，可记录发生情况便于就医时提供参考。
5、定期检查
观察遗精伴随症状，如疼痛、分泌物异常需就医。每年进行泌尿系统体检，排查潜在疾病。青少年频繁遗精可咨询生长发育门诊，中老年患者需关注前列腺健康。
保持均衡饮食有助于减少遗精频率，适量补充锌元素可维护生殖系统健康。避免辛辣刺激食物，减少咖啡因摄入。规律运动能调节内分泌，但避免过度劳累。建立健康作息习惯，保证充足睡眠。若遗精伴随其他不适症状或频率异常增高，建议及时到泌尿外科就诊检查，排除病理性因素后可通过调整生活方式改善。
