缓解痛经可以适量饮用红糖姜茶、热牛奶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶和温热的蜂蜜水。这些饮品通过温补气血、放松肌肉或调节激素等方式减轻疼痛，但需结合体质选择。
一、红糖姜茶
红糖姜茶中的姜辣素能促进血液循环，帮助排出子宫内淤血，缓解痉挛性疼痛。红糖提供快速能量补充，适合经期第一天饮用。体质虚寒者饮用效果更明显，但糖尿病患者应控制糖分摄入。
二、热牛奶
热牛奶富含钙质和色氨酸，可抑制神经兴奋性，减少子宫平滑肌过度收缩。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或植物奶替代。建议睡前饮用200毫升左右，温度控制在50-60摄氏度为宜。
三、玫瑰花茶
玫瑰花茶含香茅醇等挥发油成分，具有疏肝解郁功效，能改善经期情绪波动引发的痛经。冲泡时加入3-5朵干玫瑰花，焖泡5分钟释放有效成分。月经过多者不宜长期饮用。
四、桂圆红枣茶
桂圆红枣茶通过补益心脾改善气血不足型痛经，适合经血色淡、伴随乏力的女性。红枣含环磷酸腺苷可调节前列腺素水平，建议经前3天开始每日饮用，湿热体质者需搭配菊花平衡温性。
五、温蜂蜜水
蜂蜜中的镁元素可放松肌肉神经，40摄氏度温水冲泡能促进吸收。选择深色蜂蜜含更多矿物质，但需控制每日摄入量在20克以内。合并阴道炎或血糖异常者应咨询医生后饮用。
除饮品调理外，经期应保持腹部保暖，避免生冷食物刺激。疼痛持续超过3天或伴随大量血块、发热时，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。适量进行瑜伽等舒缓运动，配合热敷下腹部15分钟，可协同增强止痛效果。记录月经周期变化有助于识别异常情况，必要时在医生指导下使用布洛芬等药物缓解疼痛。
