高考期间可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果。这些水果有助于补充能量、缓解疲劳、提升专注力，但需注意避免过量食用引起胃肠不适。
一、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量，缓解神经紧张。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
二、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可能有助于改善短期记忆力。其低糖特性适合长时间复习时少量多次食用，但需注意彻底清洗避免农药残留。
三、苹果
苹果的膳食纤维和果胶能维持血糖稳定，避免能量波动影响专注力。咀嚼苹果的动作可能帮助缓解压力，建议带皮食用以保留更多营养素。
四、橙子
橙子中维生素C含量较高，可减轻压力导致的氧化应激反应。其清新香气可能提神醒脑，但胃酸过多者应控制摄入量，避免刺激胃肠黏膜。
五、猕猴桃
猕猴桃含有大量维生素C和血清素前体物质，既增强免疫力又调节情绪。建议选择稍软的果实，食用时避开籽粒以防个别人群过敏。
高考期间饮食需注重营养均衡，除水果外还应搭配优质蛋白和全谷物。每餐水果摄入量控制在200克以内，避免糖分过高影响餐后困倦。食用前充分清洗或去皮，冷藏水果需提前取出恢复至常温。若出现腹胀、腹泻等不适，应立即停止食用并咨询保持规律作息和适量饮水比单一食物补充更重要。
