肾虚患者需注意避免过度劳累、节制房事、调整饮食结构、规律作息并适度运动。肾虚可能由先天不足、久病体虚、房劳过度等因素引起，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等症状。
1、避免过度劳累
长期体力或脑力透支会加重肾精耗损，建议控制工作强度，每1-2小时休息10分钟。重体力劳动者可佩戴护腰工具，脑力工作者需避免持续熬夜。出现明显疲劳感时应立即停止活动，可通过闭目养神或深呼吸缓解。
2、节制房事
性生活过频易导致肾精亏虚，青壮年群体建议每周不超过3次。中老年或已有肾虚症状者需根据体质调整频率，伴有腰酸、遗精等症状时应暂停房事。冬季可适当减少次数，以次日无疲惫感为度。
3、调整饮食结构
日常可食用黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食材，避免生冷寒凉食物。羊肉、牡蛎等温补类食物每周摄入2-3次为宜，阴虚火旺者需配伍百合、银耳等滋阴食材。高血压患者应控制盐分摄入，每日不超过5克。
4、规律作息
保证23点前入睡有助于肾精修复，午间可小憩30分钟。睡前2小时避免剧烈运动或情绪激动，可用艾草泡脚促进血液循环。长期失眠者可通过按压涌泉穴改善，严重时需就医调理。
5、适度运动
选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每次不超过40分钟。避免篮球、足球等爆发性运动，游泳时注意腰部保暖。运动后出现心慌气短需立即停止，慢性肾病患者应在医生指导下制定运动方案。
肾虚调理期间应保持情绪平稳，避免焦虑抑郁等负面情绪。冬季注意腰腹部保暖，夏季不可贪凉直吹空调。定期监测血压血糖指标，合并糖尿病者需严格控制饮食。症状持续加重或出现水肿、蛋白尿等表现时，应及时到中医内科或肾内科就诊，不可自行服用壮阳类药物。日常可练习深呼吸和提肛运动，有助于固摄肾气。
