运动后恶心想吐可能与运动强度过大、空腹运动、低血糖、脱水、胃肠功能紊乱等因素有关。
一、运动强度过大
短时间内进行高强度运动可能导致内脏血液重新分配，胃肠供血不足引发恶心。无氧运动如短跑、负重训练更容易出现这种情况。建议运动前充分热身，逐步增加强度，运动后做放松活动。
二、空腹运动
胃内缺乏食物时运动，胃酸刺激胃黏膜可能产生恶心感。晨跑前未进食或饭后间隔时间过长运动时较常见。运动前1-2小时可适量摄入易消化碳水化合物如香蕉、全麦面包。
三、低血糖
长时间运动消耗血糖过多可能导致头晕恶心，常见于糖尿病患者或饮食控制过度人群。运动时可携带糖果备用，糖尿病患者需监测血糖水平。
四、脱水
运动中大量出汗未及时补水会使血容量下降，影响脑部供血。高温环境下运动更易发生。建议运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升水。
五、胃肠功能紊乱
运动时胃肠蠕动异常可能引发恶心呕吐，常见于功能性消化不良或肠易激综合征患者。这类人群应避免饭后立即运动，运动前忌食高脂高纤维食物。
运动后出现恶心呕吐时应立即停止运动，保持坐位或侧卧位休息，少量多次饮用温水。若症状持续超过30分钟或伴随胸痛、意识模糊等表现需及时就医。日常建议选择中等强度有氧运动如快走、游泳，运动前后做好饮食管理，保持规律作息有助于预防运动不适。运动新手应从低强度开始循序渐进，运动时注意环境通风和温度调节。
