月经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有保持会阴清洁、避免剧烈运动、忌食生冷辛辣、保证充足睡眠、及时更换卫生用品等事项。
1、保持会阴清洁
经期应每日用温水清洗外阴，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。建议选择透气性好的纯棉内裤，每2-3小时更换一次卫生巾，经血量多时需增加更换频率。禁止盆浴、游泳或阴道冲洗，防止逆行感染。若出现外阴瘙痒或异味，可能提示感染，需及时就医。
2、避免剧烈运动
经期子宫内膜脱落时盆腔处于充血状态，跑步、跳跃等剧烈运动可能加重腹痛或导致经量增多。可选择散步、瑜伽等低强度运动，帮助缓解痛经。但若存在严重痛经或经量异常，应暂停运动并卧床休息。
3、忌食生冷辛辣
经期胃肠功能较弱，冰淇淋、冷饮等寒凉食物可能刺激子宫收缩加重痛经。辣椒、酒精等辛辣食物易导致血管扩张，可能增加经血量。建议多饮温水，适量摄入红枣、牛肉等温补食物，补充铁和蛋白质。
4、保证充足睡眠
经期激素水平变化易引发疲劳，每天应保持7-8小时睡眠。睡前可用热水泡脚促进血液循环，避免熬夜导致内分泌紊乱。痛经严重者可采取屈膝侧卧位，减轻腹部压力。
5、及时更换卫生用品
卫生巾使用超过4小时可能滋生细菌，增加感染风险。夜间可使用加长型卫生巾，但仍需每6-8小时更换。对卫生棉条过敏者可能出现中毒性休克综合征，建议每4小时更换并避免睡眠时使用。
经期还需注意观察异常情况，如经血颜色发黑、有大量血块、持续超过7天或周期紊乱，可能提示子宫肌瘤、内分泌失调等疾病。建议记录月经周期，出现严重头晕、发热等症状应立即就医。日常可适当补充维生素B6和钙剂缓解经前综合征，但药物使用需遵医嘱。保持规律作息和心情愉悦有助于维持月经周期稳定。
