阳痿可通过盆底肌训练、有氧运动、心理调节、饮食调整、中医保健等方式改善。阳痿通常由心理因素、血管病变、神经损伤、内分泌异常、药物副作用等原因引起。
1、盆底肌训练
凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善勃起功能。平卧屈膝收缩肛门及尿道周围肌肉，保持5秒后放松，重复进行。每日练习可促进局部血液循环，对前列腺炎或术后尿失禁合并阳痿者效果显著。需避免过度用力导致肌肉疲劳。
2、有氧运动
快走、游泳等中等强度有氧运动每周3次以上，每次持续30分钟以上。这类运动能增强心血管功能，提升一氧化氮水平帮助血管扩张，对动脉性阳痿有改善作用。肥胖患者需控制运动强度，合并心脏病者应在医生指导下进行。
3、心理调节
通过冥想、正念训练缓解焦虑抑郁情绪。性表现焦虑是功能性阳痿主因，可采用渐进式脱敏疗法。夫妻共同参与行为治疗可减轻压力，避免责备性语言。严重心理障碍需配合心理咨询，必要时使用抗焦虑药物辅助。
4、饮食调整
增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸食物，补充锌元素及维生素E。限制高脂饮食及酒精摄入，糖尿病患者需严格控制血糖。地中海饮食模式可改善血管内皮功能，但需注意食物过敏及胃肠耐受性。
5、中医保健
艾灸关元、肾俞等穴位可温补肾阳，配合八段锦练习调节气血运行。中药肉苁蓉、淫羊藿等需经中医辨证使用，避免自行滥用壮阳药材。体质调理需持续3个月以上，期间禁食生冷刺激食物。
建立规律作息保证充足睡眠，避免熬夜及过度劳累。吸烟者需戒烟以减少血管损伤，合并慢性病患者应定期监测血压血糖。锻炼计划需循序渐进，若3个月未见改善或伴随其他症状，应及时到男科或内分泌科就诊排查器质性疾病。日常可尝试温水坐浴促进会阴部血液循环，但禁止使用未经认证的器械或偏方。
