高考考生午后防困可适量食用全麦面包、坚果、酸奶、香蕉、绿茶等食物，有助于维持血糖稳定和提神醒脑。
一、全麦面包
全麦面包富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降导致的困倦。其含有的B族维生素可帮助转化食物为能量，适合搭配鸡蛋或牛油果食用以延长饱腹感。
二、坚果
杏仁、核桃等坚果含有优质蛋白和健康脂肪，提供持续能量供应。其中镁元素有助于缓解神经紧张，建议选择原味坚果，每次摄入量控制在15-20克为宜。
三、酸奶
酸奶中的酪蛋白消化吸收较慢，可延缓饥饿感。益生菌能调节肠道功能，乳制品含有的色氨酸是合成血清素的前体物质，对稳定情绪有积极作用。
四、香蕉
香蕉含钾离子可调节电解质平衡，预防肌肉疲劳。天然糖分能快速补充能量，与燕麦搭配食用可形成能量缓释组合，避免午后血糖波动。
五、绿茶
绿茶含少量咖啡因可温和提神，茶氨酸成分能缓解焦虑。建议冲泡浓度不宜过高，避免影响夜间睡眠，可搭配少量糕点防止胃部不适。
考生饮食需注意定时定量，每餐七分饱为宜。除食物选择外，建议午间进行10分钟日光散步促进血液循环，避免立即午睡导致睡眠惰性。保持规律作息和适度运动比单一饮食调节更重要，若持续出现嗜睡症状需排查贫血或甲状腺功能异常等问题。
