肾阴虚调理需以滋阴降火为主，结合生活方式调整和中医药干预。

1、中医药调理：

肾阴虚可选用六味地黄丸、知柏地黄丸或左归丸等中成药滋补肾阴。六味地黄丸适用于腰膝酸软、头晕耳鸣等典型症状；知柏地黄丸在滋阴基础上兼清虚热，适合潮热盗汗明显者；左归丸侧重填补肾精，对兼有精血不足者更佳。中药调理需由中医师辨证后开具处方，避免自行用药。

2、饮食调养：

日常可多食黑芝麻、桑葚、山药、银耳等滋阴食材。黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能润燥养阴；桑葚含花青素和铁元素，可补肝益肾；山药健脾益肾，适合与粳米煮粥食用。避免辛辣燥热食物如辣椒、花椒，忌烟酒刺激。

3、起居调节：

保持规律作息，晚间11点前入睡有助于修复肾阴。避免熬夜伤阴，午间可小憩30分钟养阴气。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，忌剧烈运动耗伤阴液。夏季避免长时间曝晒，室内保持适宜湿度。

肾阴虚者需长期坚持调理，避免过度劳累和情绪波动。饮食上可每周食用2-3次甲鱼汤或老鸭汤滋阴，配合枸杞菊花茶日常饮用。运动建议选择游泳、散步等温和方式，每次30分钟为宜。保持心态平和，可通过冥想、深呼吸缓解压力。若出现持续口干咽燥、五心烦热等症状加重，应及时就医调整方案。调理期间每3个月复查舌脉象变化，动态评估调理效果。