气血两虚可通过食用红枣、桂圆、猪肝、黑芝麻、山药等食物调理。这些食物富含铁、蛋白质和维生素，能促进气血生成。
1、红枣：
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
红枣含有丰富的环磷酸腺苷和铁元素，能增强骨髓造血功能。中医认为红枣归脾经，具有补中益气的功效。建议每日食用5-10枚，可搭配小米煮粥或与当归同炖。阴虚火旺者需控制摄入量，避免加重口干症状。
2、桂圆：
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，对心脾两虚引起的失眠健忘效果显著。其含铁量是葡萄干的3倍，适合产后血虚女性。新鲜桂圆每日食用不超过15颗，干品可配伍枸杞泡茶。糖尿病患者应慎用。
3、猪肝：
每100克猪肝含铁22.6毫克，维生素A含量远超日常需求。动物性血红素铁吸收率是植物源的3倍，对缺铁性贫血效果明显。建议每周食用2次，焯水后凉拌或与菠菜同炒。高尿酸血症患者需限制摄入。
4、黑芝麻：
黑芝麻富含亚油酸和维生素E，能改善末梢循环障碍。中医认为黑色入肾，对肝肾不足导致的须发早白有调理作用。每日可食用30克，研磨成粉更易吸收。慢性腹泻者应减少用量。
5、山药：
山药含黏液蛋白和薯蓣皂苷，能双向调节胃肠功能。其氨基酸组成接近人体需求，适合术后气血亏损者。鲜品每日100-200克，可蒸食或煮汤。大便燥结者需配伍润肠食材同用。
气血两虚者日常应保持规律作息，避免过度劳累。建议进行八段锦、太极拳等柔缓运动，促进气血运行。冬季可适当增加羊肉、生姜等温补食材，夏季宜搭配莲子、百合清热。长期症状未改善需排查消化吸收功能障碍或慢性失血性疾病，必要时配合四物汤、归脾丸等中药调理。注意食物烹调避免高温煎炸，最大程度保留营养成分。
