人看起来憔悴没精神可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、补铁治疗、甲状腺激素替代等方式缓解。
1、睡眠不足：
长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、眼周浮肿和整体疲惫感。成年人每天需要7-9小时高质量睡眠，深度睡眠不足会影响皮肤细胞修复和褪黑激素分泌。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。
2、营养不良：
蛋白质和维生素B族摄入不足会影响皮肤弹性和能量代谢。缺乏铁元素会降低血红蛋白携氧能力，导致面色苍白。日常应保证瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜的摄入，必要时可补充复合维生素。
3、心理压力：
慢性压力会持续升高皮质醇水平，引发皮肤干燥、黑眼圈等问题。长期焦虑还会影响消化吸收功能。正念冥想、规律运动有助于缓解压力，严重时可寻求专业心理咨询。
4、贫血：
缺铁性贫血会使皮肤黏膜苍白，伴有乏力、头晕等症状。可能与月经过多、消化道出血有关。确诊需检查血常规和铁代谢指标，治疗需补充琥珀酸亚铁等铁剂，同时增加红肉、动物肝脏摄入。
5、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会导致代谢减慢，表现为面部浮肿、皮肤干燥、嗜睡。可能与自身免疫性甲状腺炎有关。需检测甲状腺功能，确诊后需长期服用左甲状腺素钠进行替代治疗。
改善憔悴状态需要综合调理，保证每天30分钟有氧运动如快走、游泳促进血液循环，多食用富含抗氧化物质的蓝莓、西红柿等食物，注意防晒和基础护肤。持续2周无改善或伴随体重骤变、持续乏力等症状时，建议内分泌科就诊排查器质性疾病。工作中每1小时起身活动，进行简单的颈部放松和眼部按摩，避免长时间保持固定姿势影响气血运行。
