深蹲时膝盖出现响声多数属于生理性弹响，通常与关节腔内气体释放、肌腱滑动或关节面摩擦有关。生理性弹响无痛感且不伴随肿胀，可能由关节滑液中的氮气气泡破裂、髌骨轨迹异常或半月板轻度移位等因素引起。
膝关节响声若伴随疼痛或活动受限，需警惕病理性因素。髌股关节综合征可能导致髌骨与股骨摩擦增加，表现为下蹲时疼痛和弹响；半月板损伤常因扭转动作诱发，除响声外还可出现关节交锁症状。这两种情况通常需要通过磁共振成像明确诊断。
改善膝关节弹响可从强化股四头肌和臀肌力量入手，靠墙静蹲和蚌式开合能增强关节稳定性。运动前充分热身、使用护膝辅助支撑也有助于减少响声发生。体重超标者建议通过游泳等低冲击运动减轻关节负荷。
若弹响持续加重或影响日常活动，建议就诊骨科或运动医学科。医生可能建议进行关节腔润滑剂注射或关节镜微创手术修复损伤组织，但多数情况下通过保守治疗即可缓解症状。
