眼睛模糊可通过摄入富含维生素A、叶黄素、花青素、锌及Omega-3脂肪酸的食物改善，主要有胡萝卜、菠菜、蓝莓、牡蛎、深海鱼类等。
1、维生素A：
维生素A是视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或视物模糊。胡萝卜、红薯、动物肝脏等食物富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。建议每周摄入2-3次胡萝卜或红薯，每次约100克，烹饪时搭配油脂可提高吸收率。
2、叶黄素：
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光。菠菜、羽衣甘蓝、南瓜等深绿色蔬菜含量较高。每日摄入50克新鲜菠菜可提供约6毫克叶黄素，蒸煮方式能减少营养流失。
3、花青素：
花青素具有强抗氧化性，可改善眼部微循环。蓝莓、紫葡萄、黑枸杞等紫黑色食物含量丰富。每日食用30-50克新鲜蓝莓，连续8周可提升视觉敏锐度。
4、锌元素：
锌参与维生素A代谢和视网膜功能维持。牡蛎、牛肉、南瓜籽等是优质来源。每周食用2-3次牡蛎，每次50克即可满足需求，素食者可选择芝麻补充。
5、Omega-3脂肪酸：
DHA是视网膜细胞膜主要成分，三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含该物质。每周摄入200克左右深海鱼类，或每日补充亚麻籽油5毫升，有助于缓解干眼症引起的视物模糊。
除针对性补充营养素外，建议保持均衡饮食结构，每日摄入300克以上深色蔬菜和200克水果。避免高糖高脂饮食加重眼部血管负担。配合适度户外活动，每日保证2小时自然光接触可促进多巴胺分泌延缓眼轴增长。烹饪时优先选择清蒸、凉拌等方式，高温油炸易破坏活性成分。长期视物模糊需排查青光眼、白内障等器质性疾病，饮食调节仅作为辅助手段。
