肩膀和脖子交界处疼痛可能由肌肉劳损、不良姿势、颈椎退行性变、神经压迫、肩周炎等原因引起。
1、肌肉劳损：
长时间保持固定姿势或重复性动作可能导致颈部及肩部肌肉过度紧张。伏案工作、低头使用手机等行为会使斜方肌和肩胛提肌持续收缩，乳酸堆积引发酸痛。热敷配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、不良姿势：
睡姿不当或办公桌椅高度不匹配会造成颈部异常受力。枕头过高使颈椎前屈，枕头过低导致肌肉被动拉伸，均可能诱发疼痛。调整枕头至一拳高度，电脑屏幕置于视线水平位置，每30分钟做颈部侧倾放松练习。
3、颈椎退行性变：
椎间盘脱水膨出或骨赘形成可能刺激周围组织。这种情况多与年龄增长相关，通常表现为晨起僵硬伴活动受限。颈椎牵引治疗可减轻椎间盘压力，超短波理疗有助于消除神经根水肿。
4、神经压迫：
椎间孔狭窄可能压迫颈神经根，疼痛常放射至肩臂区域。核磁共振检查能明确神经受压程度，症状发作时可服用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物缓解炎症反应和神经水肿。
5、肩周炎：
肩关节囊粘连会导致活动时剧痛，夜间症状加重。可能与糖尿病或甲状腺疾病有关，表现为抬臂困难伴关节弹响。关节腔注射玻璃酸钠配合爬墙训练，可逐步恢复关节活动度。
日常建议避免单肩背包，游泳锻炼能增强颈背部肌群力量。疼痛持续超过两周或伴随上肢麻木需排查颈椎间盘突出，急性期可短期使用氟比洛芬贴膏。保证每日摄入300g深绿色蔬菜补充镁元素，睡前用40℃热水袋热敷15分钟改善局部微循环。
