产后第一餐需兼顾营养补充与消化吸收，推荐选择易消化、高蛋白、温热的流质或半流质食物，如小米粥、红糖鸡蛋、鲫鱼汤、烂面条、蒸蛋羹。

1、小米粥：小米富含B族维生素和铁元素，能促进胃肠蠕动并补充分娩失血。煮至软烂后搭配少量红糖，既可暖胃又能缓解产后虚弱。避免添加豆类等易产气食材。

2、红糖鸡蛋：红糖提供快速能量并含多种矿物质，水煮蛋保留完整蛋白质。建议每日不超过2个鸡蛋，红糖用量控制在20克以内，糖尿病患者需替换为木糖醇。

3、鲫鱼汤：优质动物蛋白和DHA有助于伤口愈合和泌乳。炖煮时加少量姜片去腥，撇去表层浮油。痛风产妇可用排骨汤替代，保留汤中钙质。

4、烂面条：小麦粉制作的细软面条易消化，搭配碎青菜补充膳食纤维。建议选择龙须面或婴儿面条，煮至筷子可轻易夹断的程度，避免油腻浇头。

5、蒸蛋羹：鸡蛋蛋白质吸收率达98%，蒸制方式减少油脂摄入。可加入1.5倍温水搅拌，过筛后蒸10分钟，表面点缀少量香油和葱花提升食欲。

产后饮食需遵循由稀到稠、由少到多的渐进原则，首餐后2小时可补充藕粉或香蕉等软质食物。每日保证2000毫升温水摄入，分6-8次饮用。顺产产妇产后6小时、剖宫产排气后开始进食，初期避免牛奶、豆浆等产气食物及辛辣刺激食材。根据恶露情况调整红枣、桂圆等补血食材的添加时机，哺乳期妇女需额外增加500千卡/日热量摄入。