单侧耳鸣可通过声音掩蔽疗法、按摩放松、药物干预、病因治疗、心理调节等方式缓解，可能由耵聍栓塞、噪声损伤、中耳炎、梅尼埃病、听神经瘤等因素引起。

1、声音掩蔽：环境噪音或白噪音能暂时抑制耳鸣感知，使用雨声、风扇声等柔和背景音覆盖异常听觉信号，避免绝对安静环境加重大脑对耳鸣的注意。

2、按摩放松：按压耳周穴位如听宫、翳风穴可改善局部血液循环，配合颈部肌肉放松操缓解血管压迫，每日三次环形按摩耳廓及乳突区域。

3、药物干预：短期使用改善微循环的银杏叶提取物、营养神经的甲钴胺，突发性耳聋伴耳鸣时需联合地塞米松冲击治疗，避免自行服用镇静类药物。

4、病因治疗：耵聍栓塞需专业冲洗清除，中耳炎应用氧氟沙星滴耳液控制感染，梅尼埃病发作期需限盐并使用倍他司汀调节内淋巴液平衡。

5、心理调节：认知行为疗法帮助建立对耳鸣的适应性反应，正念冥想训练降低焦虑水平，避免过度关注引发恶性循环。

突发单侧耳鸣伴随眩晕或听力骤降需立即耳鼻喉科就诊，排除听神经瘤等占位病变。日常避免咖啡因及高盐饮食，坚持有氧运动如游泳、快走改善耳蜗血供，睡眠时抬高床头30度减轻内耳压力。持续耳鸣超过两周应进行纯音测听、声导抗检查明确病因。