保持良好性功能需综合生活方式调整与健康管理，涉及规律运动、均衡饮食、压力调节、疾病控制及激素平衡。
1、运动强化：每周3次有氧运动如慢跑、游泳可改善血液循环，盆底肌训练如凯格尔运动能增强勃起硬度。避免久坐超过2小时，瑜伽等柔韧性练习有助于缓解盆腔紧张。
2、营养支持：多摄入富含锌的生蚝、南瓜籽，补充精氨酸的核桃、三文鱼。限制高脂高糖饮食，每日深色蔬菜摄入不低于300克，地中海饮食模式对血管健康有益。
3、心理调适：长期焦虑会抑制睾酮分泌，正念冥想每天15分钟可降低压力激素。伴侣间保持每周2-3次亲密接触，非性交的肢体接触能维持敏感度。
4、慢病管理：糖尿病血糖控制在空腹7mmol/L以下，高血压患者血压维持在130/80mmHg以内。动脉硬化患者需定期检测颈动脉斑块，ED可能是心血管疾病早期信号。
5、激素维护：40岁以上男性建议每年检测游离睾酮，水平低于8.4nmol/L需排查垂体病变。避免过度补充雄激素，睡眠不足会减少生长激素分泌，保证23点前入睡。
日常可增加韭菜、枸杞等食补，尝试深蹲、骑自行车等下肢力量训练。出现持续3个月以上的勃起障碍需排查血管神经病变，糖尿病病史者应每半年检查一次糖化血红蛋白。吸烟者戒烟6个月后血流改善率达40%，酒精摄入每日不超过25克。伴侣共同参与治疗可提升60%疗效，必要时可采用PDE5抑制剂如西地那非、他达拉非进行短期干预。
