子宫下垂可通过盆底肌锻炼、生活方式调整、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。其恢复时间因个体差异而异，轻度下垂可能数月恢复，重度需长期干预。

1、盆底肌锻炼：凯格尔运动是增强盆底肌张力的有效方法，每日坚持收缩放松练习可改善轻度子宫脱垂。生物反馈训练能辅助掌握正确发力方式，配合阴道哑铃使用效果更佳。持续3-6个月可见明显改善。

2、生活方式调整：避免提重物及长期咳嗽等腹压增高行为，控制BMI在18.5-23.9范围减轻腹腔压力。改变如厕习惯，如采用蹲姿排便减少用力，睡眠时垫高臀部15°可缓解下垂症状。

3、物理治疗：子宫托适用于Ⅱ度以下脱垂患者，需定期消毒更换。低频电刺激通过被动收缩盆底肌促进血液循环，每周2-3次治疗配合家庭训练，3个月后评估效果。磁刺激治疗无创性更佳。

4、药物治疗：雌激素软膏适用于绝经后患者，可增强阴道壁弹性。中药补中益气汤调节气血运行，黄芪、党参等药材配伍使用。地奥司明改善静脉回流，需配合体位管理。

5、手术治疗：Manchester手术适合年轻有生育需求者，保留子宫体切除宫颈。经阴道全子宫切除术适用于重度脱垂老年患者，术后需佩戴束腹带3个月。骶棘韧带固定术复发率低于10%。

日常可多食用山药、红枣等健脾食材，避免辛辣刺激食物。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于核心肌群锻炼，产后半年内使用收腹带需在医师指导下进行。定期妇科检查监测恢复进度，出现排尿困难或下坠感加重需及时复诊。