听力恢复与营养摄入存在一定关联，但需明确食物无法直接逆转器质性耳聋。改善微循环、抗氧化及神经修复类食物可能辅助听力恢复，包括富含维生素B族、镁、锌、欧米伽3脂肪酸的食材。

1、深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，可降低内耳炎症反应，改善耳蜗血供。每周摄入2-3次，建议采用清蒸或低温烤制方式保留营养。

2、坚果种子：杏仁、南瓜籽含镁元素，能调节内耳毛细胞功能。每日食用20-30克，搭配燕麦或酸奶可增强吸收效率。

3、深色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝含叶酸和维生素K，促进神经髓鞘修复。急火快炒保留营养素，每日摄入200克为宜。

4、动物肝脏：鸡肝、猪肝含维生素B12，改善神经传导功能。建议每周1-2次，卤制或炖汤减少胆固醇摄入。

5、柑橘类水果：橙子、葡萄柚含维生素C，增强毛细血管弹性。每日1-2个，避免空腹食用刺激胃黏膜。

均衡饮食需配合适度有氧运动，如快走、游泳等促进全身血液循环。避免高盐、高糖饮食加重内耳淋巴液失衡。突发性耳聋或持续听力下降应及时进行纯音测听、声导抗检查，排除听神经瘤、耳硬化症等器质性疾病。长期噪音暴露者建议每年进行耳科专科体检，必要时佩戴专业防护耳塞。