男性精子质量随年龄增长呈现渐进性下降趋势，通常从35岁起精子活力与形态开始衰退，40岁后下降速度加快。这一过程与睾丸功能减退、氧化应激累积、激素水平变化等因素相关。

1、激素变化：睾酮水平在30岁后每年下降1%-2%，影响生精上皮细胞功能。建议保持规律作息，避免熬夜，适当补充锌、硒等微量元素。

2、氧化损伤：年龄增长导致自由基清除能力减弱，线粒体DNA突变累积。每日摄入300g深色蔬菜，配合有氧运动可增强抗氧化能力。

3、慢性炎症：前列腺炎等慢性疾病发病率随年龄上升，炎性因子破坏血睾屏障。每年进行泌尿系统检查，感染时及时使用左氧氟沙星、多西环素治疗。

4、血管病变：40岁后微循环障碍风险增加，睾丸供血不足。控制血压血糖，地中海饮食配合快走、游泳等运动改善循环。

5、基因突变：生精细胞分裂错误率随年龄升高，50岁后非整倍体精子显著增加。避免辐射及化学毒物接触，必要时考虑精子冷冻保存。

维持精子质量需综合干预，每日保证30分钟中等强度运动如骑行或羽毛球，摄入核桃、牡蛎等富锌食物，避免久坐与高温环境。当备孕半年未成功或精液分析异常时，建议到生殖医学中心进行染色体检查与激素评估，必要时采用体外受精技术辅助生育。