高考期间可以适量吃海带。海带富含碘和多种矿物质，有助于维持甲状腺功能和神经系统稳定。
海带含有丰富的碘元素，对维持甲状腺激素合成具有重要作用，而甲状腺激素与大脑发育和认知功能密切相关。海带中的褐藻多糖和膳食纤维能促进肠道健康，帮助缓解考试期间可能出现的消化问题。海带还含有钙、铁等矿物质，可补充因紧张备考导致的营养消耗。
食用海带时建议选择清淡做法，如海带汤或凉拌海带丝，避免油炸或重口味烹饪方式。每日食用量控制在50克以内为宜，过量摄入可能引起碘过量。对海产品过敏或甲状腺功能异常者应谨慎食用。
备考期间饮食需注重营养均衡，除海带外可搭配鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。建议每天保证足量深色蔬菜和优质蛋白摄入，避免暴饮暴食或过度依赖单一食材。保持规律作息和适度运动，配合深呼吸等放松技巧，更有助于维持考试期间的身心状态。
